Richtig Pause machen

Stress im Büroalltag kennt jeder. Ein Tag voller Meetings und ständig kündigen sich am Bildschirm neu eingegangene E-Mails an. Dabei muss heute noch die Jahresplanung der Geschäftsleitung vorgelegt werden. Das Telefon klingelt. Ein Kollege benötigt einen Rat. Das Arbeitsaufkommen ist hoch, die Verantwortung ebenso. An eine Pause ist kaum zu denken. Doch wäre sie gerade jetzt so unverzichtbar – der eigenen Gesundheit zuliebe. 

Im Arbeitsalltag scheinen manchmal Zeit und Ruhe für eine richtige Pause zu fehlen. Doch wer regelmäßig auf Arbeitspausen verzichtet, ist nicht nur weniger leistungsfähig, sondern schadet langfristig seiner Gesundheit. Denn der menschliche Körper ist nicht gemacht für den permanenten Hochleistungsmodus. Er ermüdet bei körperlicher, wie auch geistiger Arbeit. Er braucht regelmäßig eine Pause, um die Ermüdung abzubauen und gesund zu bleiben.

Nahezu alle Studien zeigen, dass sich eine Pause lohnt – für Gesundheit, Befinden, Motivation und Leistung. Arbeitspausen beugen der Müdigkeit vor und steigern die Leistung. Wer regelmäßig bei der Arbeit pausiert,

verarbeitet Informationen nachweislich besser. Pausen beugen Muskel-Skelett-Erkrankungen vor und können sich positiv auf psychosomatische Beschwerden und die Körperfunktionen des menschlichen Organismus auswirken.

Vor allem, wenn man sich in Arbeitspausen bewegt, für frische Luft sorgt, eine Atem- oder Entspannungsübung macht oder mit einer Kollegin plaudert, bringt das wieder Schwung in den Arbeitsalltag. Wer zudem seinen Arbeitsplatz verlässt, kann oftmals besser abschalten.

Wichtig ist, dass zu machen, was einem gefällt und persönlich guttut. Ob Bewegungspause, Entspannungspause oder die frei gestaltete Pause: Alle Pausen machen wacher und leistungsfähiger. Die ganz frei gestaltete Pause hat aber tendenziell die beste Erholungswirkung.^[2]

Was Arbeitnehmer außerdem brauchen, um fit und stressresistent zu bleiben, sind Nährstoffe, Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe – und zwar in der richtigen Zusammensetzung! Theoretisch wissen alle, dass Körper und Gehirn nur mit einer gesunden Ernährung produktiv und konzentriert arbeiten können. Aber am Arbeitsplatz gelingt das nicht immer!
Gibt es Stress am Arbeitsplatz, neigen die meisten dazu, zu wenig auf ihr Ernährungsverhalten zu achten. In solchen Situationen bekämpfen viele ihr Hungergefühl der Einfachheit halber mit einem Schokoriegel: fettreich und zuckerhaltig – Hauptsache es geht schnell. Ist der Stress allzu groß verzichten, einige sogar vollständig auf das Essen.

Daher: Nehmen Sie sich bewusst Zeit für eine Mittagspause. Gibt es keine Kantine, dann nehmen Sie vorgekochtes Essen mit oder greifen beim Fastfood auf gesunde Alternativen wie Salate, Vollkornbrötchen oder Falafel. Halten Sie am Arbeitsplatz immer einen kleinen Vorrat für den Snack zwischendurch bereit, wie Nüsse, Trockenfrüchte oder frisches Obst und Gemüse. Entscheidend ist auch, viel zu trinken.

Wasser und ungesüßte Tees erhöhen die Konzentration und Leistungsfähigkeit. Weitere Tipps und Rezepte für eine gesunde Ernährung am Arbeitsplatz finden Sie hier.