Power Napping
Wie der Mittagsschlaf Ihre Energie und Produktivität steigern kann
In unserer hektischen Welt, in der ständige Erreichbarkeit zur Norm geworden ist, erscheint die Vorstellung eines Mittagsschlafs am Arbeitsplatz absurd. Doch in einigen Kulturen ist ein kurzer Mittagsschlaf, der in der Regel zwischen 10 und 30 Minuten dauert, fest verankert. Ein Power Nap baut Stress ab, hebt die Stimmung und stärkt das Immunsystem. Grund genug, ihn überall einzuführen?
1Die meisten Unternehmen investieren lediglich in teure Kaffeemaschinen, um ihren Mitarbeitern über das Mittagstief hinwegzuhelfen. Dabei ist die Wirkung eines Power Naps erwiesenermaßen viel effektiver als die eines Kaffees. Doch das Nickerchen hat noch nicht den Weg ins Büro gefunden. Mit Covid und Homeoffice änderte sich die Sichtweise auf das Thema erneut. Ein Power Nap konnte auch zu Hause unbeobachtet stattfinden. Einige Unternehmen wie Google in Zürich meinen es besonders gut mit ihren Mitarbeitern. Google in Zürich hat großzügige Ruheräume mit bequemen Liegen, gedämpftem Licht und Aquarien eingerichtet. Ziel ist nicht nur die Entspannung, sondern auch die Förderung der Kreativität.
Was ist ein Power Nap?
- Ein Power Nap ist ein kurzer, energiereicher Mittagsschlaf. Dabei handelt es sich jedoch nicht um ein richtiges Einschlafen, sondern eher um ein kurzes Einnicken. In dieser kurzen Ruhephase versucht man, sich zu entspannen und etwas Schlaf zu bekommen, ohne in die Tiefschlafphasen zu fallen, die zu Schlafstörungen führen können.
- Power Napping ist gesund. Stresshormone werden abgebaut und das Immunsystem wird gestärkt. Während der kurzen Ruhephase zur Mittagszeit normalisiert sich der Kreislauf. Der Blutdruck sinkt und langfristig wird das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert.
2Die US-amerikanische NASA konnte in einer Studie belegen, dass eine halbe Stunde Power Napping die Reaktionsschnelligkeit um 16 Prozent steigert und Aufmerksamkeitsausfälle um 34 Prozent verringert.
Wie funktioniert Power Napping im Körper?
Während eines Power Naps durchläuft der Körper verschiedene Phasen, die eine Reihe von physiologischen Veränderungen hervorrufen. Hier sind die Hauptereignisse, die während eines typischen Power Naps auftreten:
- Entspannung des Gehirns: Sobald man sich hinlegt und die Augen schließt, beginnt das Gehirn sich zu entspannen und der Geist beruhigt sich.
- Einschlafphase: Man gleitet in einen leichten Schlaf und die Gehirnaktivität nimmt weiter ab.
- Leichtschlafphase: In der Leichtschlafphase kann man weiterhin leicht auf äußere Reize reagieren. Der Körper erholt sich, die Gehirnwellen verlangsamen sich und die Muskeln entspannen sich.
- REM-Schlaf: In der REM-Phase des Schlafs treten intensive Träume auf, allerdings erreichen die wenigsten Menschen diese Phase während eines Nickerchens, außer man ist besonders müde.
- Erwachen: Da man während des Power Naps keinen tieferen Schlaf erreicht, erwachen die meisten Menschen nach dem Nickerchen aus einer der leichteren Schlafphasen. Man fühlt sich danach oft erfrischt und revitalisiert.
Während eines kurzen Nickerchens steigt das Serotonin-Level im Blut und wirkt stimmungsaufhellend. Auch psychischen Krankheiten wie Burnout kann somit entgegengewirkt werden. Unser Biorhythmus ist vormittags am effektivsten. Dagegen sinkt unser Energielevel um die Mittagszeit ab. Daraus resultierende Folgen sind mangelnde Produktivität, Unausgeglichenheit sowie Konzentrationsverlust.
Infokasten
Haben Sie schonmal etwas vom Nappuccino gehört?
Als Nappuccino wird ein getrunkener Kaffee oder Espresso vor einem Power Napping genannt. Das darin enthaltene Koffein benötigt ca. 20-30 min bis es seine volle Wirkung im Körper entfaltet. Dadurch wirkt das Koffein wie ein natürlicher Wecker und fördert ein eigenständiges Aufwachen nach 20–30 minütigem Power Napping.
Gesunder Schlaf im BGM
Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir mit Schlafen, das zeigt, wie wichtig der Schlaf für den Menschen ist. Je ausgeruhter und entspannter Mitarbeiter sind, desto leistungsfähiger und konzentrierter arbeiten sie. Vor allem bei Mitarbeitern, die im Schichtsystem arbeiten, kann es vorkommen, dass durch Schlafmangel die Konzentration und Aufmerksamkeit nachlässt.
Power Napping im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements zu etablieren, kann eine gute Möglichkeit sein, die Produktivität und das Wohlbefinden zu verbessern. Das BGM sollte in einem ersten Schritt den Mitarbeitern erklären, wie wichtig ausreichender Schlaf für die Gesundheit sowie für die Leistungsfähigkeit ist und in einem zweiten Schritt den entsprechenden Raum dafür schaffen, denn unregelmäßige Arbeitszeiten führen häufig zu Schlafproblemen. Mitarbeiter die im Schichtdienst arbeiten, aber auch solche die eine Gleitzeit Regelung genießen, können schnell von unregelmäßigen Arbeitszeiten betroffen sein. Unternehmen, die ihren Mitarbeitern Einzelbüros anbieten können, benötigen keinen separaten Ruheraum. Ein ergonomischer Schreibtischstuhl bietet viele Einstellungsmöglichkeiten für eine individuelle Nutzung. So kann man bequem ein Nickerchen auf seinem Bürostuhl machen, ohne von anderen Kollegen gestört zu werden.
Tipps für den perfekten Power Nap
- Der Zeitpunkt ist entscheidend: Am besten ist es, den Mittagsschlaf am frühen Nachmittag einzulegen, wenn sich die Müdigkeit des Körpers bemerkbar macht.
- Die richtige Umgebung: Suchen Sie sich einen ruhigen, dunklen Ort, an dem Sie ungestört sind. Verwenden Sie eventuell eine Schlafmaske oder Ohrstöpsel.
- Achten Sie auf die Dauer: 10-30 Minuten sollten nicht überschritten werden, damit Sie nicht in die Tiefschlafphase fallen.
- Entspannungstechniken: Um schneller einzuschlafen können Entspannungstechniken wie tiefe Atmung oder Progressive Muskelentspannung helfen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein Power Nap Körper und Geist auf vielfältige Weise beeinflusst, indem er die Gehirnaktivität verlangsamt, die Muskelentspannung fördert und den Hormonhaushalt reguliert, was zu einer erholsamen und erfrischenden Pause führt.
Gönnen Sie sich ruhig hin und wieder ein kurzes Nickerchen – Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken.
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