Dynamische Arbeitsplätze

„Dies ist nur ein Beispiel, wie wir uns im Büro mehr bewegen können, und dies spielerisch und intuitiv“, erklärt Robin Reynolds. „Meiner Meinung nach haben insbesondere die Bewegungskonzepte eine Zukunft, denen es gelingt, Bewegung wie selbstverständlich und möglichst spielerisch in den Arbeitsalltag einzubauen.“

Robin Reynolds.

Müssen wir bei der Büroarbeit eigentlich immer sitzen? Nein, natürlich nicht. Und dennoch schießt uns als erstes das Bild eines am Schreibtisch sitzenden Menschen in den Kopf, wenn wir an einen PC-Arbeitsplatz denken. Das Büroarbeit heutzutage auch anders funktionieren kann und muss, lehrt uns die Ergonomie. „Bewegungsergonomisch günstig sind Arbeitsstrukturen, die den häufigen Wechsel zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen fördern.

Wenn wir die gesundheitlichen Risiken am Arbeitsplatz reduzieren möchten, brauchen wir einen dynamischen Arbeitsplatz, d. h. einen Arbeitsplatz, der es völlig unkompliziert ermöglicht, Körperhaltungen zu verändern und sich zu bewegen“, betont Reynolds. Arbeitsmediziner empfehlen ein Verhältnis von 2/3 Sitzen und 1/3 Stehen.

Sitzen
Schreibtisch auf niedriger Sitzhöhe: Ergonomische Drehstühle und bewegtes Sitzen entlasten die Rückenmuskulatur.

Sitzen
Schreibtisch auf halber Höhe: Bewegliche Hocker und Stehhilfen stützen Sie und stärken den Rücken.

Stehen
Schreibtisch auf höchster Stufe: Im Stehen wird Ihr Kreislauf angeregt. Durch die bessere Durchblutung wird die Gehirnleistung und die Produktivität gesteigert.

Ein gesundes Verhältnis:
2/3 Sitzen und 1/3 Stehen

Der Haken an der Geschichte ist: Wie kann man Menschen nachhaltig dazu animieren, sich während der Arbeit immer wieder – wenn auch nur kurzzeitig – zu bewegen? Wie müssen Arbeitslandschaften aussehen, die zu mehr Bewegung einladen? „Die Frage ist schon lange nicht mehr, das „ob“, sondern das „wie“. Bewegung darf kein Muss sein, sondern muss zu einer Selbstverständlichkeit werden “, beschreibt Robin Reynolds die Herausforderung an Büroarbeitsplätzen. „Daher fokussieren wir uns verstärkt auf das Thema Verhältnisprävention und nehmen dabei verstärkt die Arbeitsumgebung und -gestaltung in den Blick.“

Die Qual der Wahl: Bewegungspausen, Mini-Workouts und dynamische Arbeitssituationen

„Sinnvoll sind natürlich auch Bewegungspausen“, räumt der Kölner Experte ein. „Nutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, machen Sie einen Gang über das Firmengelände oder einen Spaziergang in der Mittagspause.

Die Krux ist: für all diese Maßnahmen müssen Sie sich bewusst entscheiden. Möchten Sie lieber mit Ihrer schweren Arbeitstasche bis in das 4. Stockwerk rauf laufen oder bequem den Aufzug nutzen? Möchten Sie in der Mittagspause mit Kollegen lieber noch einen Kaffee trinken oder bei trübem Wetter draußen spazieren gehen? Die Erfahrung zeigt, dass das Votum nur hin und wieder zugunsten des gesünderen Verhaltens ausfällt.“

Ähnlich steht es auch um Mini-Workouts und Entspannungsübungen für das Büro. Leicht umsetzbare Übungsvorschläge für kurze Bewegungseinheiten im Büro gibt es reichlich. Doch werden sie im Alltag kaum genutzt. Wer Verspannungen in Nacken und Schulter verspürt, kreist schon mal mit dem Kopf oder den Schultern. Doch wer denkt schon bei der Arbeit daran, seinen Beinbeuger und Schienbeinmuskel regelmäßig unter dem Tisch zu trainieren.

Innovative Bürokonzepte

Wer einen Blick in die Kreativszene wirft, entdeckt dort bereits heute moderne Raumkonzepte mit Wohlfühlatmosphäre, die zugleich den unterschiedlichen Anforderungen eines gesundheitsfördernden Arbeitsplatzes gerecht werden. Dort gibt es verschiedene Räumlichkeiten, die bestimmten Aufgaben und Bedürfnissen vorbehalten sind, wie Meeting-Boxen, flexible Arbeitsplätze, Co-Working-Spaces aber auch unterstützende Räume wie Ruhezonen, Cafés, Tischtennis- und Kickerräume.

Natürliche und grüne Arbeitslandschaften

Ein Trend, der sich in Unternehmen immer mehr durchsetzt, sind Green Spaces. Dabei spielen Pflanzen in allen Formen und Größen eine zentrale Rolle. Green Spaces nutzen Pflanzen nicht nur als Raumteiler oder Fensterbank-Verschönerung. Sie sollen das Wohlbefinden der Mitarbeiter steigern und für eine angemessene Sauerstoffzufuhr sorgen. Die Farbe Grün wirkt zudem beruhigend. Zu diesem Trend gehören aber auch eine natürliche Lichtgestaltung und naturbelassene und leichte Materialen.

Spielerische und intuitive Bewegungsanreize

Kinder lieben Spiele. Erwachsene aber auch. Spielen macht Vielen Spaß. Daher sind spielerische Bewegungsaktivitäten auch so erfolgreich. Wer Spaß an etwas hat, wird es wiederholen. Wettbewerbe wie der Schrittzähler-Wettbewerb sind ein beliebter Anreiz, ganze Teams in Bewegung zu bringen. Oder wie wäre es statt regungslos vor dem Kopierer zu warten, bis die Ausdrucke fertig sind, sich einfach ein einer Reckstange mal auszuhängen? Spielerische und intuitive Bewegungsanreize haben gleich mehrere Effekte. Sie sorgen für mehr Bewegung, schaffen ein motivierendes Umfeld und sind gut für das Gehirn und das soziale Miteinander.

Smart Devices am Arbeitsplatz

Ebenso werden digitale Technologien in der betrieblichen Gesundheitsförderung zunehmend zum Einsatz kommen und uns helfen können, Gesundheitsrisiken zu vermeiden. Ein Wearable kann beispielsweise Bewegungsimpulse geben und Menschen daran erinnern, aufzustehen und sich zu bewegen oder regelmäßig zu trinken. Einen Schritt weiter gehen Coaching-Computer. Sie können mittels Lichtimpulse feststellen, wenn ein Mitarbeitender über einen längeren Zeitraum eine ungünstige Körperhaltung, z. B. einen Geierhals, einnimmt und ihn darauf aufmerksam machen.