Tipps für mehr Bewegung am Arbeitsplatz und einen aktiveren Alltag

Schon auf dem Weg zur Arbeit ergeben sich viele Möglichkeiten, um mehr Bewegung einzubauen.

Ob man anstatt dem Aufzug die Treppe nimmt oder einen Parkplatz wählt, der weiter entfernt ist, durch solche kleinen Veränderungen bekommt man in Summe einiges mehr an Bewegung in seinem Alltag eingebaut.
Unser Kollege kommt an Tagen wo es das Wetter zulässt mit seinem Fahrrad zur Arbeit und hat

somit schon morgens einen großartigen Start in den Tag.
Eine andere Option könnte sein, wenn man mit dem Bus anreist, eine Haltestelle früher auszusteigen und den restlichen Weg zu Fuß zu gehen.

Analysieren Sie doch mal Ihren Arbeitsweg und versuchen Sie schon morgens, noch bevor man im Büro ankommt, mit mehr Bewegung in den Tag zu starten.

Eine bewegungsreiche Mittagspause lässt sich durch ausgiebige Spaziergänge mit den Lieblingskollegen gestalten. Anstatt sich in der Küche oder zwischen den Büroräumen aufzuhalten, kann man draußen frische Luft schnappen und Gespräche mit Bewegung kombinieren.

Sollten Sie einen Bürohund haben, erfreuen sich auch andere tierliebe Kollegen und schließen sich vielleicht eher einer Gassirunde an oder kommen auch einfach mal vorbei, um dem Vierbeiner Hallo zu sagen. So kann ein Hund als Bindeglied zwischen Abteilungen fungieren und mehrere Mitarbeiter erfreuen.

Auch eine Tischtennisplatte oder ein Kicker stärken den Teamgeist und sorgen für Bewegung in der Pause. Immer mehr unternehmen erkennen die Vorteile von diesen Spielgeräten und sorgen für die Anschaffung, denn wo bekommt man sonst die Gelegenheit, abteilungsübergreifend mit Kollegen, mit denen man sonst wenig zu tun hat, ins Gespräch zu kommen.

Wir neigen oft dazu, Kollegen aus anderen Abteilungen anzurufen. Hier kann man einige Schritte dazu gewinnen, indem man aufsteht und flott rüber geht. Man sammelt Schritte und holt sich seine Antwort persönlich vom Kollegen ab.

Selbes gilt für externe Telefonate. Mit Hilfe von Headsets ist man nicht mehr durch ein Kabel an den Schreibtisch gebunden. Stehen Sie beim Telefonieren auf und laufen Sie im Büro herum. Man ist sich oft nicht bewusst, wie viele Schritte dabei schon zusammenkommen. Ein netter Nebeneffekt ist, dass die Stimme im Stehen viel selbstbewusster klingt.

Es gibt auch mal Tage, an denen man völlig vertieft in seine Arbeit ist und stundenlang nicht vom Bildschirm wegkommt. Hier hilft es, sich über den Tag verteilt regelmäßige Reminder einzustellen, die einen an den Positionswechsel erinnern. Das kann z. B. über den Kalaender, eine Browser-Erweiterung oder einen Fitnesstracker erfolgen.

Mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch müssen Sie Ihre Arbeitsfluss nur wenig unterbrechen. Per Knopfdruck fahren Sie Ihren Schreibtisch in Sekundenschnelle hoch und können im Stehen weiterarbeiten. Ihr Rücken wird es Ihnen danken, denn Sie vermeiden damit eine monotone Belastung. Unterstützend kann man sich auch eine Stehhilfe dazu holen.

Einmal zuhause angekommen und es sich auf der Couch gemütlich gemacht, verliert man schnell den Kampf gegen den inneren Schweinehund. Unsere Kollegin hat eine gute Lösung: Sie kommt schon morgens mit Ihrer Sporttasche ins Büro. Nach Feierabend zieht sie sich schon auf der Arbeit um und joggt nach Hause oder fährt mit dem Auto zum Sport. Probieren Sie es aus!

Sollten Sie es mal zeitlich nicht schaffen, vor oder nach der Arbeit Sport zu machen, empfehle wir Ihnen unser Video mit Übungen, die man am Arbeitsplatz durchführen kann.
Mit Hilfe dieser kleinen Übungen mobilisieren Sie Ihre Wirbelsäule und aktivieren Ihre Muskulatur.