Die richtige Bewegung bei Rückenschmerzen

Fest steht:

Der Körper ist von Natur aus auf Bewegung ausgelegt. Bewegung entsteht, wenn die Muskeln mithilfe der Gelenke und Bänder die Knochen bewegen. Die Muskulatur, Sehnen und Gelenke ermöglichen jedoch nicht nur eine gewisse Beweglichkeit, sondern fordern sie auch ein, um gut funktionieren zu können. Aber auch die Form der Füße, das Becken, die Wirbelsäule und der Brustkorb sind auf den aufrechten Gang und das zweibeinige Laufen angepasst. Unser Kopf ist so auf den Halswirbeln positioniert, dass wir beim Gehen geradeaus blicken können. Zudem wirken Millionen Schweißdrüsen bei langanhaltender Bewegung wie ein Kühlsystem. Sie prädestinieren den Menschen für ausdauernde körperliche Betätigung wie das Laufen.

Für den Forscher Vybarr Cregan-Reid von der Universität von Kent ist Laufen etwas, was den Menschen ausmacht, und sehr natürlich ist. „Ich betrachte es mit Misstrauen, dass man es (das Laufen)  als Sport ansieht. Es sollte nicht wie einer betrieben werden. Es ist etwas, das uns als Art angeboren ist. Es ist eine Möglichkeit, mit unserer Umwelt und unseren eigenen Gedanken in Verbindung zu treten.

Es ist auch eine Möglichkeit, einige der körpereigenen Endorphine auszuschütten, eine Art legaler Rauschzustand, der im Grunde sogar gut für uns ist“, erläutert der Buchautor in einem Interview mit National Graphic.^[2]

Bis zur Entwicklung einer Arbeitskultur, bei der Menschen vorwiegend sitzen, war Bewegung ganz selbstverständlich Teil des Alltags. „Doch in einer Kultur, in der wir immer mehr Zeit mit Arbeit verbringen, haben wir auch immer weniger Zeit, unseren Körpern die Bewegung zu verschaffen, nach der sie sich sehnen“, charakterisiert der irische Wissenschaftler unseren heutigen Lebensstil.

Gesund zu leben, heißt sich bewegen

Unbestritten ist, dass für ein gesundes Leben ein gewisses Maß an Bewegung notwendig ist. Denn nicht nur Rückenschmerzen und Muskelskeletterkrankungen sind auf Bewegungsmangel zurückzuführen. Auch bei Diabetes und Störungen des Fettstoffwechsels begünstigt fehlende Bewegung das Entstehen dieser Erkrankungen. Wer sich ausreichend bewegt, schützt seine Gesundheit in vielerlei Hinsicht.

Körperliche Betätigung aktiviert das Herz-Kreislauf-System und versorgt die Muskeln mit Nährstoffen und Sauerstoff. Das wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus. Bewegung regt den Stoffwechsel an und senkt das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes oder Rückenschmerzen.

Regelmäßige körperliche Bewegung eigne sich ideal zur Prävention von Rückenschmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Krebserkrankungen, Osteoporose, Übergewicht, Stress und Burnout, so Sportwissenschaftler.

Inzwischen ist auch wissenschaftlich untersucht, wie viel Bewegung nötig ist, um langes Sitzen z. B. am Arbeitsplatz auszugleichen. Eine kardiologische Studie kommt beispielsweise zu dem Schluss, dass fünf Stunden körperliche Bewegung pro Woche erforderlich sind, um ein tägliches Sitzen von acht und mehr Stunden zu kompensieren. Weiterhin zeigte die Untersuchung, dass mehr als acht Stunden Sitzen ohne Sport als Ausgleich das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse um rund 80 Prozent erhöht.^[3] Um den Rücken effektiv und gesundheitsorientiert zu kräftigen, sollte man zwei bis drei Mal pro Woche trainieren.

Programmiert auf Bewegung zu sein, ist für den Menschen Pflicht und Chance zugleich. Viele Untersuchungen zeigen: Sport und Bewegung sind ein Allzweckmittel gegen zahlreiche Krankheiten und in seinem Wirksamkeitsspektrum vielen Medikamenten überlegen. Durch körperliche Aktivität lassen sich unzählige positive Gesundheitseffekte erzielen.

Auch die Wirksamkeit von Bewegungstherapien bei Rückenschmerzen ist inzwischen gut erforscht. Selbst wenn Bewegung Rückenschmerzen nicht immer völlig zum Verschwinden bringen kann, so lindert sie oft die Beschwerden und verbessert die allgemeine Fitness und Beweglichkeit.

Trotz Rückenschmerzen aktiv zu sein, fällt vielen Betroffenen oft schwer. Manche haben Angst, sich zu bewegen. Sie fürchten, dass sich die Rückenbeschwerden dadurch noch verstärken. Bei unspezifischen Rückenschmerzen ist das jedoch nicht der Fall. Sie entstehen in der Regel durch Fehlbelastungen und einseitige oder mangelnde Bewegung. Das beste Gegenmittel ist es, sich zu bewegen.